スポーツを頑張る子どもを持つ親なら、一度はそう考えたことがあるのではないでしょうか。
我が家もまさにそうでした。
4歳から空手を始め、現在12歳。
その間に水泳やサッカー、ダンス、塾など様々な習い事を経験してきました。
週5〜6日運動する生活が続く中で、親として気になったのが
「成長期の栄養」
でした。
カルシウムが大事。
タンパク質が大事。
亜鉛が大事。
様々な情報があります。
しかし実際に子育てをして感じたのは、
「朝ごはんをしっかり食べることが全ての土台になる」
ということでした。
今回はスポーツキッズを育てる我が家の朝食事情についてお話ししたいと思います。
朝ごはんを食べないと身長は伸びにくい？
実は身長を伸ばすためには、
- 栄養
- 運動
- 睡眠
の3つが重要と言われています。
しかし、その栄養を体に届ける最初のスタートが朝ごはんです。
寝ている間、子どもの体は長時間エネルギーを使わずに過ごしています。
朝起きた時はガソリンが空っぽに近い状態です。
そのまま学校へ行き、
体育をして、
授業を受けて、
放課後に習い事をする。
これではエネルギー不足になってしまいます。
特にスポーツキッズの場合は、
普通の子ども以上にエネルギーを必要としています。
我が家が朝ごはんを大切にしている理由
空手の稽古を見ていると分かります。
朝ごはんをしっかり食べた日と、
食欲がなくて少ししか食べなかった日では、
明らかに動きが違います。
集中力も違います。
疲れ方も違います。
そして夕方になる頃には、
その差がさらに大きくなります。
子どもは意外と正直です。
栄養不足の日はすぐに体に現れます。
我が家の定番朝ごはん
我が家では豪華な朝食ではありません。
毎日続けられることを大切にしています。
基本的には
ご飯
まずは主食。
運動する子どもにとって最も重要なエネルギー源です。
最近は糖質を悪者にする情報もありますが、
スポーツキッズにとっては必要不可欠です。
味噌汁
野菜や豆腐を入れることで栄養バランスが整います。
朝は体も温まります。
納豆
タンパク質と亜鉛を同時に摂れる優秀な食材。
しかも安い。
親として非常に助かります。
卵
完全栄養食品とも呼ばれる卵。
我が家では出汁巻き卵、目玉焼き、ゆで卵とその日のメニューによって変えています。
ヨーグルト
カルシウム補給。
腸内環境改善。
毎朝食べています。
バナナ
忙しい朝の救世主。
すぐ食べられる。
エネルギーになる。
子どもも大好き。
実はカルシウムだけでは身長は伸びない
ここは多くの親御さんが勘違いしやすいポイントです。
私も以前は、
牛乳をたくさん飲めば身長が伸びると思っていました。
しかし調べていくと違いました。
骨を作るためには、
タンパク質
亜鉛
が非常に重要なのです。
カルシウムは骨を強くする栄養素。
一方で、
骨を伸ばす土台になるのはタンパク質です。
つまり、
牛乳だけ飲んでいても不十分。
納豆や卵、魚や肉も必要なのです。
小さい頃はお肉をあまり食べなかった
実は息子は小さい頃、
肉があまり好きではありませんでした。
脂身が苦手。
噛み切れない肉も苦手。
夫も子どもの頃そうだったそうです。
そのため、
魚
納豆
豆腐
チーズ
などでタンパク質を補給していました。
もちろん、
ハンバーグや唐揚げは大好きでした。
親としては、
食べられるものから栄養を摂ることを意識していました。
朝ごはんを食べないと起きること
スポーツを頑張る子どもにとって、
朝食抜きはかなり危険です。
例えば
- 集中力低下
- 疲れやすい
- ケガをしやすい
- イライラしやすい
- 夕方にエネルギー切れ
などが起こります。
さらに、
成長に必要な栄養も不足しやすくなります。
習い事前の補食も重要だった
週5〜6日空手がある我が家。
学校が終わってから空手までの時間に補食を入れています。
特によく食べていたのは
塩むすび
焼きおにぎり
バナナ
チーズ
ヨーグルト
です。
高価なものではありません。
でも効果は十分でした。
食事だけでは足りない時もある
成長期。
さらにスポーツ。
そして勉強。
これだけ活動量が多いと、
食事だけでは足りない日もあります。
そんな時に取り入れたのが
ジュニアプロテイン
でした。
我が家がジュニアプロテインを始めた理由
最初は大人用プロテインを試しました。
ザバス。
その他のプロテイン。
しかし、
子どもの口には合いませんでした。
続かなかったのです。
そこでジュニア専用プロテインを試すことにしました。
現在は森永のジュニアプロテインココア味を飲んでいます。
飲みやすく、
子どもも嫌がりません。
プロテインは魔法の飲み物ではない
ただし勘違いしてはいけません。
プロテインを飲めば身長が伸びるわけではありません。
まずは
- 朝ごはん
- 昼ごはん
- 夜ごはん
が基本です。
プロテインは不足分を補うサポート役です。
我が家が思う「身長を伸ばす習慣」
特別なことではありません。
毎日の積み重ねです。
朝ごはんをしっかり食べる
たくさん運動する
よく寝る
タンパク質を意識する
補食を上手に活用する
これだけです。
まとめ｜身長を伸ばしたいならまず朝ごはんから
子どもの身長について調べると、
サプリメントや栄養補助食品の情報がたくさん出てきます。
もちろん役立つものもあります。
しかし我が家が8年間のスポーツ生活で感じたのは、
「まずは朝ごはん」
ということでした。
朝ごはんは一日のスタート。
成長のスタート。
そしてスポーツキッズのエネルギー源です。
もし今、
「身長を伸ばしたい」
「体を大きくしたい」
と思っているなら、
まずは明日の朝ごはんから見直してみてはいかがでしょうか。
その小さな積み重ねが、数年後の大きな成長につながるかもしれません。
