はじめに｜身長を伸ばしたいなら何を食べればいい？
空手の試合会場でも、水泳の大会でも、同じ学年なのに驚くほど大きな子がいます。
我が家も、
- 栄養
- 補食
- ジュニアプロテイン
- カルシウム
- タンパク質
- 亜鉛
など、様々なことを調べてきました。
しかし栄養について学ぶ中で、ある重要な事実に気付きました。
それは、
どれだけ良いものを食べても、睡眠が不足していては十分な成長は期待できない
ということです。
実は身長を伸ばす上で、
食事と同じくらい大切なのが睡眠です。
今回はスポーツキッズの親として、我が家が意識してきた睡眠についてお話したいと思います。
身長は寝ている間に伸びる
昔から
「寝る子は育つ」
と言われます。
実はこれ、単なることわざではありません。
子どもの体では寝ている間に、
成長ホルモン
が分泌されています。
この成長ホルモンが、
- 骨の成長
- 筋肉の修復
- 疲労回復
- 細胞の再生
を助けています。
つまり、
日中に頑張った体を大きく成長させる時間が睡眠なのです。
身長が伸びる仕組み
身長は骨が伸びることで高くなります。
特に子どもの骨には、
「骨端線（こったんせん）」
と呼ばれる成長軟骨があります。
この部分で細胞分裂が活発に行われ、
骨が少しずつ伸びていきます。
そしてその働きをサポートしているのが成長ホルモンです。
つまり、
身長を伸ばしたいなら、
まず成長ホルモンがしっかり分泌される環境を作る必要があります。
成長ホルモンが多く出る時間帯
昔は
「夜10時から2時がゴールデンタイム」
と言われていました。
最近では少し考え方が変わっています。
現在は、
寝始めてから最初の深い睡眠
が最も重要だと考えられています。
つまり、
夜更かしをしていると成長ホルモンが出ないのではなく、
深い睡眠に入れないことが問題なのです。
スポーツをしている子ほど睡眠が大切
我が家の息子は、
4歳から空手を続けています。
現在は週5〜6日稽古があります。
運動量はかなり多い方だと思います。
さらに塾もあります。
つまり、
脳も体も毎日フル稼働です。
この状態で睡眠不足になるとどうなるでしょうか。
起きる可能性があること
- 疲れが取れない
- 集中力が落ちる
- ケガをしやすくなる
- 食欲が落ちる
- 成長ホルモンの分泌が低下する
スポーツを頑張る子ほど、
睡眠はトレーニングの一部なのです。
我が家が睡眠で意識していたこと
身長を伸ばしたいからといって、
特別なことはしていません。
ただ、
毎日続けられることを意識していました。
① 起床時間を一定にする
休日も極端な寝坊はしません。
平日との差は1時間程度。
体内時計を乱さないようにしていました。
② 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開ける。
これだけです。
体内時計がリセットされ、
夜に自然と眠くなります。
③ 夜更かしを避ける
小学生時代は、
できるだけ21時台には寝るようにしていました。
もちろん試合前日や特別な日は例外もあります。
しかし基本は早寝です。
④ 寝る直前のゲームを控える
これも意識しました。
スマホやゲームの光は脳を覚醒させます。
寝付きが悪くなる原因になります。
完全禁止ではありません。
ただ、
寝る30分前くらいには終わるようにしていました。
睡眠不足は身長だけの問題ではない
実は睡眠不足が影響するのは身長だけではありません。
勉強への影響
塾へ通うようになると感じました。
睡眠不足の日は、
明らかに集中力が落ちます。
覚えたことも定着しにくくなります。
スポーツへの影響
空手でも同じです。
睡眠不足の日は、
動きが鈍い。
反応が遅い。
ミスが増える。
本人も分かるくらい違いがあります。
食事・運動・睡眠は三本柱
親として色々調べてきましたが、
結局たどり着いた結論はシンプルです。
身長を伸ばしたいなら、
次の3つが重要です。
食事
- タンパク質
- 亜鉛
- カルシウム
- ビタミンD
をバランス良く摂る。
運動
適度な運動で骨や筋肉に刺激を与える。
睡眠
成長ホルモンをしっかり分泌させる。
どれか一つだけ頑張っても不十分です。
プロテインだけでは身長は伸びない
最近は様々なジュニアプロテインがあります。
我が家も活用しています。
しかし誤解してはいけないのは、
プロテインは魔法の飲み物ではない
ということです。
タンパク質を補うことはできます。
しかし、
夜更かしを続けながらプロテインだけ飲んでも、
理想的な成長は期待できません。
まずは睡眠。
その上で栄養を整える。
この順番が大切です。
我が家の実感
息子は小さい頃から比較的よく寝る子でした。
水泳。
空手。
サッカー。
ダンス。
たくさん運動していたこともあると思います。
夜になると自然と眠くなる。
そして朝は元気に起きる。
特別なことではありませんが、
その積み重ねが現在につながっているように感じます。
身長を伸ばしたい親が今日からできること
高価なサプリメントを買う前に、
まず確認してみてください。
チェックリスト
- 朝ご飯を食べているか
- 夜更かししていないか
- 毎日運動しているか
- 睡眠時間は足りているか
- タンパク質を摂れているか
もし改善できる部分があるなら、
そこから始めるだけでも十分です。
まとめ｜寝ることも立派な成長トレーニング
スポーツを頑張る子どもにとって、
練習はもちろん大切です。
食事も重要です。
しかし見落とされがちなのが睡眠です。
我が家が学んだことは、
「寝ることもトレーニングの一部」
ということでした。
身長を伸ばしたい。
強い体を作りたい。
勉強も頑張ってほしい。
そんな願いがあるなら、
まずは睡眠環境を見直してみてください。
高価なサプリメントやプロテインよりも先に、
毎日の睡眠が子どもの成長を支える最大の土台になるかもしれません。
次回予告
「身長を伸ばしたい親が知っておきたいタンパク質と亜鉛の話」
実は骨を伸ばす主役はカルシウムではありません。
我が家が栄養について学びながら実践してきた食事の工夫について詳しく紹介します
