はじめに

現在12歳。

4歳から空手を始め、今では週5〜6日練習する生活になっています。

さらに学校生活があり、宿題があり、塾がある日もあります。

つまり、毎日のスケジュールはなかなか忙しい。

空手が終わって帰宅する時間が遅くなる日もあります。

そんな生活を続けていると、親として気になってくるのが食事です。

「練習前に食べたら夕食はどうする？」

「練習後に何を食べさせる？」

「帰宅が遅い日は夕食を軽くした方がいい？」

「プロテインは必要？」

など、考え始めるとキリがありません。

そこで今回は、医療や栄養の専門家としてではなく、週5〜6日空手をする子どもを育ててきた親のリアルな経験として、我が家がどうしているのかをまとめます。

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我が家では「練習後＝特別な食事」とは考えていません

最初の頃は、スポーツをしている子どもだから、食事も特別にしなければいけないと思っていました。

でも、実際に何年も続けてみると、毎日そんなことをするのは難しい。

仕事もあります。

家事もあります。

子どもの予定もあります。

しかも、週5〜6日空手です。

毎日完璧なアスリート食を作ることよりも、

家族みんなが続けられる食事

の方が大切だと思うようになりました。

だから基本は普通の家庭料理です。

ご飯。

肉。

魚。

卵。

野菜。

味噌汁。

乳製品。

果物。

その日のメニューによって変わります。

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練習後にまず考えるのは「夕食までの時間」

我が家で一番気にしているのは、練習が終わってから夕食までどれくらい時間があるかです。

例えば、練習が終わってすぐ帰宅して夕食を食べられる日。

この日は、無理に何かを追加する必要はないと考えています。

一方で、練習が終わってから帰宅まで時間がかかり、夕食までさらに時間が空く日。

こういう日は、補食を使うことがあります。

つまり、

「練習後だから必ずプロテイン」

ではありません。

その日の時間と食欲を見ています。

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我が家でよく出てくるもの

ご飯

やはり一番基本になるのがご飯です。

子どもが運動しているからといって、毎日特別な食品を買うわけではありません。

普通に炊いたご飯を食べます。

おにぎりにすることもあります。

焼きおにぎりにすることもあります。

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卵

卵も我が家では使いやすい食品です。

特にゆで卵は、作っておけば食べやすい。

練習から帰ってきて、

「まだ夕食できてないよ」

というときにも、一品として出せます。

もちろん卵だけで食事を済ませるという意味ではありません。

食事全体の中で使っています。

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ヨーグルト

ヨーグルトも、子どもが食べやすいのでよく使います。

夕食後に食べることもありますし、状況によって補食として使うこともあります。

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フルーツ

りんご・キウイなどのフルーツも便利です。

特に子どもが自分で食べられるものは、親にとって助かります。

「何か食べる？」

と聞いたときに、

「りんご」か『キウイ』

と言ってくれれば、準備もそれほど大変ではありません。

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プロテインは「食事の代わり」ではなく補助

我が家ではジュニアプロテインも使っています。

ただし、ここはかなり大事にしている部分です。

プロテインを飲んでいれば食事は適当でいい、とは考えていません。

あくまで食事が基本。

プロテインは、その食事を補う目的で使っています。

我が家では実際に複数の商品を試しました。

大人用のプロテインでは、ザバスやshakeBobyなども試しましたが、子どもの好みには合わないものがありました。

その後、

• uFitジュニアプロテイン
• ザバスのジュニア向け商品
• 森永ジュニアプロテイン
• shakeBoby

などを試しました。

その中で、我が家の子どもが続けやすかったのが森永のココア味でした。

ただし、これはあくまで「我が家の子どもの好み」です。

味の好みは人によって違います。

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練習後に食欲がない日もある

12歳になっても、毎日同じ食欲というわけではありません。

練習がきつかった日。

疲れている日。

逆にすごくお腹が空いている日。

いろいろあります。

だから、

「今日はいつもより食べない」

というだけで、親が焦らないことも大切だと思っています。

一日だけの食事を見るより、毎日の食事を長い目で見る。

我が家ではそんな考え方になりました。

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夕食が遅くなるときはどうする？

これも習い事家庭では悩みます。

空手が終わって帰宅。

そこから夕食を作る。

そうすると、どうしても時間が遅くなります。

我が家では、できるだけ事前に準備できるものは準備しています。

例えば、

• ご飯を炊いておく
• おかずを作っておく
• ゆで卵を用意しておく
• フルーツを準備しておく

など。

こうしておくと、帰宅後の負担がかなり違います。

スポーツキッズの食事は、栄養だけではなく、

「親が毎日続けられるか」

も非常に重要だと感じています。

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共働き家庭だからこそ「完璧」を目指さない

我が家も共働き家庭です。

毎日子どもの練習に合わせて食事を用意するのは、正直大変です。

しかも、空手だけではありません。

学校。

塾。

宿題。

洗濯。

仕事。

家事。

これらを全部回さなければいけません。

だから、

「スポーツをしている子どもだから、毎日特別な食事を」

ではなく、

「普段の食事を基本に、必要なときだけ補食」

という形に落ち着きました。

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私が12年間で感じたこと

子どもの成長を見ていると、親はつい「何を食べさせればいいのか」という答えを探したくなります。

でも、実際には一つの食品だけでどうにかなるものではありません。

食事。

睡眠。

運動。

休養。

学校生活。

そして本人の気持ち。

いろいろなものが組み合わさっています。

だから私は、「この食品を食べればOK」という情報よりも、

自分の家庭で無理なく続けられる方法を見つけること

の方が大切だと思っています。

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まとめ

週5〜6日空手を続ける12歳の我が家では、練習後の食事を特別扱いしすぎないようにしています。

基本は普通の家庭料理。

ご飯、肉、魚、卵、野菜、乳製品、果物などを組み合わせます。

夕食まで時間が空く日は、おにぎり、バナナ、ヨーグルト、ゆで卵など、その日の状況に合わせて補食を使います。

その他、季節で付け加えると春はいちごやキウイ、夏は枝豆、とうもろこし、秋はりんご、冬はみかん　１年を通してお腹空いた時はうちの子はきゅうりを1本そのまま食べたり、納豆を食べています。

ジュニアプロテインも使っていますが、あくまで補助。

食事の代わりではありません。

そして一番大切なのは、親が無理なく続けられること。

12年間子どもの習い事を続けてきて、私はこの「無理なく続ける」ということの大切さを何度も感じてきました。

次回は、我が家が実際に試したジュニアプロテインについて、「どれが一番よかった？」という視点で比較してみたいと思います。