はじめに｜試合前日よりも大切なのは「試合当日の過ごし方」だった
空手を始めたばかりの頃、我が家は試合当日の過ごし方が全く分かりませんでした。
朝は何を食べればいいのか？
試合前にお腹が空いたらどうするのか？
何を持って行けばいいのか？
初めての大会では分からないことだらけでした。
そして気が付けば、息子は4歳から空手を始めて現在12歳。
神奈川県大会、関東大会、東日本大会、全日本大会、国際大会、団体戦など数え切れないほどの試合を経験してきました。
今回は我が家が8年間試行錯誤してたどり着いた
「試合当日のルーティン」
を紹介したいと思います。
これから初めて試合へ出場するご家庭の参考になれば嬉しいです。
試合前日に必ずやること
実は試合当日の成功は前日から始まっています。
昔は当日の朝に慌てて準備していました。
しかし忘れ物が多発しました。
そこで現在は前日に全て準備しています。
前日に確認するもの
- 道着
- 帯
- サポーター
- ヘッドガード
- ファールカップ
- タオル
- 飲み物
- 補食
- ゼッケン
- 試合案内
- 裁縫道具
特に帯を忘れると大変です。
実際に会場で慌てている選手を何度も見てきました。
試合当日の起床時間
会場が遠いことも多いため、我が家はかなり早起きです。
関東大会や全日本大会になると、
朝5時台に起きることもあります。
なぜ早起きするのか
理由は一つ。
しっかり朝ごはんを食べるためです。
起きてすぐ試合だと体が動きません。
食べ物も消化できません。
そのため試合開始の3時間前には起床するようにしています。
試合当日の朝ごはん
ここはかなり重要です。
昔は
「勝つために肉を食べさせよう」
と思っていました。
しかし色々調べていく中で考え方が変わりました。
試合当日の基本
消化が良いもの
エネルギーになるもの
お腹を壊しにくいもの
これが大切です。
我が家の定番朝食
- ご飯
- 味噌汁
- 卵焼き
- 納豆
- ヨーグルト
- バナナ
これが基本です。
避けるもの
- 揚げ物
- 脂っこい肉
- ラーメン
- お菓子
胃に負担がかかるものは避けています。
会場へ向かう車内
意外と大事なのが移動時間です。
大会によっては1時間以上かかります。
その間はリラックスすることを優先しています。
時には睡眠をとらせています。前日緊張から眠れない場合は車の中で寝ています。
昔は試合動画を見せたり、
対戦相手の話をしたりしていました。
しかし息子の場合は逆効果でした。
緊張してしまうのです。
現在は好きな音楽を聞いたり、
学校の話をしたりしています。
会場到着後にまずやること
会場へ着いたら、
まずは場所の確認です。
確認すること
- 試合コート
- トイレ
- 受付
- アップ場所
- 観客席
これを最初に把握しておくと安心できます。
試合前の補食が重要
昔は朝ごはんを食べたから大丈夫だと思っていました。
しかし試合は待ち時間が長いです。
朝7時に食べても、
試合が12時ならお腹が空いてしまいます。
そこで重要なのが補食です。
我が家の補食ベスト5
第1位 塩むすび
最強です。
消化も良い。
エネルギー補給になる。
息子も大好きでした。
第2位 焼きおにぎり
食欲がない日でも食べやすいです。
香ばしさもあり人気でした。
第3位 バナナ
定番です。
素早くエネルギーになります。
第4位 ゼリー飲料
試合前で緊張している時に便利です。
第5位 カステラ
空手仲間から教えてもらいました。
意外とエネルギー補給に優秀です。
試合直前は食べ過ぎない
ここは大切です。
試合直前にお腹いっぱい食べると動けません。
我が家では
試合開始60〜90分前までに補食を終えるようにしています。
水分補給の考え方
夏場は特に重要です。
持参するもの
- 水
- スポーツドリンク
基本はこの2本です。
暑い時期は凍らせたペットボトルも持参します。
保冷剤代わりにもなります。
試合直前の親の役割
これは8年間で学んだことです。
親は技術指導をしない。
昔は
「もっと前に出ろ」
「頑張れ」
「気持ちで負けるな」
など色々言っていました。
しかし今は違います。
現在の声掛け
「楽しんでおいで」
「いつも通りで大丈夫」
「応援してるよ」
これだけです。
本人が一番緊張しています。
親がさらにプレッシャーをかける必要はありません。
我が家の持ち物リスト
大会へ行く時の定番です。
必須
- 道着
- 帯
- サポーター
- ヘッドガード
- ファールカップ
- タオル
- 飲み物
- 補食
あると便利
- レジャーシート
- モバイルバッテリー
- ゴミ袋
- 除菌シート
- 着替え
冬場
- ダウンジャケット
- ブランケット
- カイロ
夏場
- 氷嚢
- 凍らせた飲料
- 冷却タオル
勝っても負けても帰り道は同じ
試合には勝敗があります。
優勝する日もあります。
初戦敗退の日もあります。
でも我が家で決めていることがあります。
結果で態度を変えない
勝ったら褒める。
負けたら叱る。
それはしません。
頑張ったことを評価する。
挑戦したことを評価する。
それを大切にしています。
試合後のご褒美
小さい頃からの我が家の恒例があります。
アイスクリーム
試合後はアイス。
水泳の進級テストの日もアイス。
空手の試合の日もアイス。
これが楽しみで頑張っていた時期もありました。
まとめ｜試合当日は「特別なことをしない」が正解だった
8年間たくさんの試合を経験して分かったことがあります。
それは、
試合だからといって特別なことをしないこと。
普段通り食べる。
普段通り寝る。
普段通り準備する。
そして楽しむ。
我が家の試合当日ルーティンをまとめると、
✅ 朝ごはんはご飯中心
✅ 補食は塩むすびとバナナ
✅ 水分補給を忘れない
✅ 前日に準備を終わらせる
✅ 親はプレッシャーをかけない
これが現在の結論です。
これから試合に挑戦するお子さんや親御さんにとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
